Sem férias, feriado e fim de semana: as pessoas que estão morrendo de tanto trabalhar
Segundo dados da OMS e da OIT (Organização Internacional do Trabalho) publicados na revista Environment International, 745 mil pessoas morreram no mundo, em 2016, de AVC e doenças cardíacas relacionadas a longas horas de trabalho. O estudo define longas horas de trabalho como 55 horas ou mais por semana
Marcelo Testoni, VivaBem
Você é tão viciado em trabalho que não consegue se desligar dele nas horas livres? Pois se a resposta for sim, você é um workaholic, termo em inglês para quem trabalha de forma compulsiva, motivado pelas conquistas profissionais, e tem pouco interesse em outros assuntos. Mas atenção: o workaholismo prejudica a saúde física e mental e pode matar.
Segundo dados da OMS e da OIT (Organização Internacional do Trabalho) publicados na revista Environment International, 745 mil pessoas morreram no mundo, em 2016, de AVC e doenças cardíacas relacionadas a longas horas de trabalho. O estudo define longas horas de trabalho como 55 horas ou mais por semana. É o seu caso?
Quando o trabalho pode matar
Trabalhar é uma atividade importante, mas ao contrário do que muitos pensam, quando cumprida em excesso deixa de ser positiva e o trabalhador torna-se menos eficiente.
Para piorar, são vários os fatores que afetam a saúde e podem se somar ao expediente comprido, como situações de trabalho precárias, informais, insalubres ou perigosas, exposição a agentes físicos, químicos e biológicos, violência e assédio.
Ao se juntar tudo isso, o trabalho em excesso pode levar a diversas consequências negativas:
⬊ Problemas de saúde física, como hipertensão, infarto, doenças gastrointestinais (gastrite, diarreia), insônia, dor de cabeça, alergia, queda de imunidade, sudorese (suor excessivo).
⬊ Problemas psicoemocionais, como estresse, ansiedade, depressão, burnout, suicídio.
⬊ Redução de criatividade e aumento de automatismo no que faz.
⬊ Deterioração das relações afetivas e sociais, isolamento.
⬊ Dependência química em álcool, cigarro, cafeína e drogas estimulantes.
Trabalhar 60 horas ou mais por semana também eleva em 40% o risco de se desenvolver a longo prazo doenças crônicas, como diabetes, asma, artrite e câncer.
Sinais para se prestar atenção
Algumas pessoas podem ignorar os sintomas ou achar que não têm tempo para cuidar da saúde, e é aí que o risco de sofrer um mal súbito dispara. É o que acontece com frequência no Japão, onde são altos os índices de mortes por excesso de trabalho, chamado de “karoshi”. Essa palavra se refere a óbitos de empregados expostos a muita pressão no meio profissional.
Mas há outros fatores na lista do que contribui para esse tipo de fatalidade:
⬊ Má alimentação diária: doces, frituras, processados e lanches rápidos
⬊ Ser o primeiro a chegar e o último a sair da empresa
⬊ Não tirar férias, finais de semana ou feriados
⬊ Levar trabalho para casa e ficar conectado ao email e ao celular o tempo todo
⬊ Não ter hobbies, lazer ou diversão fora do trabalho
⬊ Viver estressado, sobrecarregado, exposto a conflitos
⬊ Não dormir bem nem praticar atividades físicas regularmente
Essas consequências podem afetar não apenas os indivíduos, de forma direta, mas também suas famílias, cônjuges, as próprias empresas e a sociedade em geral.
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Para se ter ideia, doenças físicas e mentais por excesso de trabalho podem ter um impacto econômico significativo, com um custo estimado à economia global de US$ 1 trilhão por ano em perda de produtividade.
Como ser eficiente e ter boa saúde
É importante promover um equilíbrio entre o trabalho e o lazer, cultivar bons hábitos, cuidar da saúde física e emocional, estabelecer limites, se organizar e buscar apoio profissional quando necessário. Mas também cobrar pela garantia de direitos trabalhistas (para que empresas e governos, por exemplo, limitem horas extras), e saber reconhecer a hora de pedir demissão.
Inclua ainda essas atitudes que podem te ajudar a ter uma rotina mais saudável e produtiva:
⬊ Criar uma rotina e definir horários para as suas atividades profissionais e pessoais
⬊ Fazer pequenas pausas ao longo do dia para movimentar o corpo e relaxar a mente
⬊ Se trabalhar em casa, separar um espaço próprio, que não seja o sofá ou a cama
⬊ Evitar pular refeições e alimente-se de forma consciente
⬊ Trabalhar fora do horário apenas em situações excepcionais
⬊ Cultivar um passatempo, viajar, ter uma vida social interessante e divertir-se
⬊ Dar um tempo nas redes sociais e demonstrar seu amor pelas pessoas importantes
⬊ Aprender a viver no presente e desenvolver a inteligência emocional
Conciliar o trabalho com boa saúde é um desafio para muitas pessoas, mas não é impossível. Com algumas mudanças, é possível obter bem-estar pessoal e melhorar o desempenho profissional.
Não deixe que seus afazeres consumam toda a sua energia e tempo e lembre-se que há muitas outras prioridades na vida, que é uma só e merece ser usufruída no presente.
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